Главная / Развитие силы в тайском боксе
Развитие силы в тайском боксе
Силу человека определяют, как его способность преодолевать сопротивление и противодействовать ему посредством мышечных усилий. Выделяют три вида силовых способностей человека.
Собственно-силовые способности.
Эти способности определяются в медленных движениях или в статическом режиме. Например, в движениях при подъеме штанги с большим весом.
Скоростно-силовые способности.
Проявляются в быстрых движениях человека с дополнительным отягощением.
Способности к взрывному проявлению силы.
Примеры проявления взрывной силы: ударное движение руки или ноги, резкий толчок с низкого старта в легкой атлетике. Исходя из специфики таиландского бокса, тайбоксеру целесообразно развивать скоростно-силовые способности и способности к взрывному проявлению силы.
Для развития силовых способностей тайбоксера в таиландском боксе используют принцип динамического соответствия, согласно которому развивают не силу мышц вообще, а только нужную силу нужных тайбоксеру мышц в бою.
Поэтому в силовой тренировке тайбоксера применяют такие упражнения, которые по кинематической и динамической структуре соответствуют боевым действиям.
Основными методами для развития силовых способностей тайбоксера являются метод динамических усилий, при котором используют упражнения с отягощениями непредельного веса при максимальной скорости выполнения, и ударный метод, при котором мышцы стимулируются путем поглощения кинетической энергии собственного тела спортсмена или снаряда.
Выполнение приемов тайского бокса осуществляется в основном мышцами, сгибателями и разгибателями ног, мышцами сгибающими, наклоняющими и поворачивающими туловище и их антагонистами, мышцами плечевого пояса и рук. Также важное значение имеет хорошее развитие мышц шеи и спины.
При подборе упражнений для силовой подготовки тайбоксера следует руководствоваться принципами динамического соответствия, стремиться к тому, чтобы силовые способности проявлялись только в быстрых движениях.
При этом вес отягощений не должен превышать 30% от собственного веса при работе над сгибателями и разгибателями ног. 15% от собственного веса - при работе над мыщцами, поворачивающими туловище, и 1% - при работе над мыщцами плечевого пояса и рук.
При этом желательно, чтобы все упражнения, хотя бы частью движения, были похожи на технические элементы приемов таиландского бокса. Время для силовой подготовки лучше подбирать в начале основной части тренировочного занятия, так как применение силовой нагрузки в конце занятия, на фоне утомления, малоэффективно.
Между выполнением упражнений нужен отдых до полного восстановления, поэтому лучше чередовать нагрузки на разные мышечные группы с 1-2-минутным отдыхом между ними.
Общее время, отводимое на силовую подготовку в рамках одного тренировочного занятия, может составлять 20-30 минут.
Также необходимо отметить, что при длительном выполнении одних и тех же упражнений, происходит адаптация организма к ним, что значительно снижает получаемый эффект, поэтому упражнения нужно периодически изменять, чередовать и избирательно комбинировать.
Читать дальше:
Развитие быстроты в тайском боксе
