Клуб тайского бокса Лотос


http://lotos-club.com/content/169/chast-2-glava-4-novoe-v-trenirovke-po-taiskomu-boksu/1/

Версия для печати / Оригинальная версия





Часть 2. Глава 4. Новое в тренировке по тайскому боксу

В этой книге мы постоянно будем предлагать новые упражнения, которые следует вводить в тренировку по мере роста подготовленности бойца.

Предлагаем примерный вариант проведения разминки и растяжки, которая должна занимать 20—30 минут.
 

А) РАЗМИНКА

1. Бег — 3—5 минут;

2. Бег с высоким подниманием коленей;

3. Бег с подъемом прямых ног вперед;

4. Бег с подъемом прямых ног назад;

5. Бег спиной вперед;

6. Бег боком вперед;

7. Бег с вращением плеч, локтей, кистей, головы;

8. Ходьба с наклонами и касанием пола кистями рук;

9. Растирание носа, бровей, ушей;

10. Ходьба «гуськом»;

11. Силовая разминка (отжимания, приседания, упражнения на пресс);

12. Прыжки со скакалкой.

 

Б) РАСТЯЖКА

1. Вращение стоп в обе стороны;

2. Вращение коленей (ноги вместе или врозь) в обе стороны с приседаниями;

3. Вращение таза;

4. Вращение туловища в наклоне;

5. Мельница»;

6. Касание ладонями носков прямых ног в положении сидя, ноги врозь или вместе

7. «Бабочка»;

8. Полушпагат;

9. Продольный шпагат;

10. Поперечный шпагат.

При выполнении упражнений 6—10 возможна помощь партнера, способствующего делать упражнения с наибольшей амплитудой.

Перед шпагатами рекомендуется совершить в течение 1— 2 минут выполнить прыжки на покрышке или удары коленями, стоя около стены, — для лучшего разогрева мышц и сухожилий.

Делая шпагаты, рекомендуется также подкладывать под ноги предметы, обладающие малым трением и способные скользить по полу, например обыкновенные полиэтиленовые консервные крышки. Это поможет добиться более глубокого исполнения этих упражнений.






Связанные документы
Часть 2. Глава 3. Травмы в тайском боксе
Часть 1. Глава 1. Первые итоги муай тай
Бой длиною в жизнь (вместо предисловия)
Часть 2. Глава 2. Экипировка тайский бокс
Часть 2. Глава 9. Работа на боксерской груше
Часть 1. Глава 1. Опережающий удар в муай тай
Часть 2. Глава 6. Удары коленями в тайском боксе
Часть 2. Глава 4. Разминка в тайском боксе
Часть 1. Формула боя. Глава 1. Алгоритм достижения победы
Часть 2. Глава 8. Связки в тайском боксе
Часть 6. Глава 4. Обучение тайскому боксу
Часть 1. Глава 1. Ступени мастерства муай тай
Часть 1. Глава 2. Правильная стойка в муай тай
Часть 2. Глава 9. Работа на мешке в тайском боксе
Часть 1. Глава 1. Трюки в единоборствах
Часть 1. Глава 2. Некоторые якоря в тайском боксе
Часть 7. Глава 4. Тайский бокс доступен в любом возрасте
Часть 1. Глава 2. Как не пропустить удар в тайском боксе
Тренер по тайскому боксу
Часть 1. Глава 1. Бой двух мастеров по тайскому боксу



 

CMS Status-X