Главная / Часть 2. Глава 4. Новое в тренировке по тайскому боксу


Часть 2. Глава 4. Новое в тренировке по тайскому боксу

В этой книге мы постоянно будем предлагать новые упражнения, которые следует вводить в тренировку по мере роста подготовленности бойца.

Предлагаем примерный вариант проведения разминки и растяжки, которая должна занимать 20—30 минут.
 

А) РАЗМИНКА

1. Бег — 3—5 минут;

2. Бег с высоким подниманием коленей;

3. Бег с подъемом прямых ног вперед;

4. Бег с подъемом прямых ног назад;

5. Бег спиной вперед;

6. Бег боком вперед;

7. Бег с вращением плеч, локтей, кистей, головы;

8. Ходьба с наклонами и касанием пола кистями рук;

9. Растирание носа, бровей, ушей;

10. Ходьба «гуськом»;

11. Силовая разминка (отжимания, приседания, упражнения на пресс);

12. Прыжки со скакалкой.

 

Б) РАСТЯЖКА

1. Вращение стоп в обе стороны;

2. Вращение коленей (ноги вместе или врозь) в обе стороны с приседаниями;

3. Вращение таза;

4. Вращение туловища в наклоне;

5. Мельница»;

6. Касание ладонями носков прямых ног в положении сидя, ноги врозь или вместе

7. «Бабочка»;

8. Полушпагат;

9. Продольный шпагат;

10. Поперечный шпагат.

При выполнении упражнений 6—10 возможна помощь партнера, способствующего делать упражнения с наибольшей амплитудой.

Перед шпагатами рекомендуется совершить в течение 1— 2 минут выполнить прыжки на покрышке или удары коленями, стоя около стены, — для лучшего разогрева мышц и сухожилий.

Делая шпагаты, рекомендуется также подкладывать под ноги предметы, обладающие малым трением и способные скользить по полу, например обыкновенные полиэтиленовые консервные крышки. Это поможет добиться более глубокого исполнения этих упражнений.






Связанные документы


Зарегистрируйся и получи книгу "Тайландский бокс для начинающих" в подарок









2191301@mail.ru
www.lotos-club.com - Клуб тайского бокса Лотос
CMS Status-X