Главная / Часть 1. Глава 2. Некоторые якоря в тайском боксе


Часть 1. Глава 2. Некоторые якоря в тайском боксе

1. Не жмурить глаза. Это очевидное, но трудноисполнимое на начальном этапе обучения требование, пригодное для любого момента боя. Помочь в исполнении этого требования призван следующий «якорь».

2. Держать голову в небольшом наклоне вперед. Научиться делать это можно, например, с помощью теннисного мяча, зажатого во время выполнения упражнений между грудью и подбородком. Наклон головы обеспечивает надежную защиту глаз костями, окружающими его. Понимание этого факта облегчает исполнение требования «якоря» 1.

3. Перед началом атаки делать «маску гнева» — оскаливать зубы. Эта простая, впрочем, далеко не обязательная рекомендация может помочь одержать психологическую победу над соперником.

4. Сохранять абсолютное спокойствие и самоконтроль. Давно ушли в прошлое советы типа: «разорви его!» — они лишь вызывали нездоровое возбуждение и потерю самообладания. Научиться следовать этому «якорю» помогает спортивная релаксация.

5. Не опускать рук. Очевидная, но опять же трудновыполнимая в боевом запале рекомендация. Облегчить ее исполнение помогает бой с «тенью» с небольшими гантелями в руках.

6. Не суетиться, «как боксер». Часто новички, подражая увиденному «танцу» боксеров на ринге, начинают «скакать», делать много лишних движений. От этой дурной привычки отучают тренировочные бои стоя на месте, с запретом передвижений.

7. Не отступать. Это распространенная ошибка, когда новичок при виде малейшей угрозы со стороны соперника отскакивает назад. Хорошим упражнением для избавления от этой ошибки служит «бой в углу»: когда ученик встает в угол ринга (или в угол зала) и ведет учебный бой в этом положении.

8. Сразу после проведения атаки возвращаться в боевую стойку. Сделать это удается не всегда. Часто разгоряченные ученики после атаки останавливаются и «смотрят», достигли ли их удары цели и... получают удар сами. Привычка сразу после завершения атаки принимать «правильную стойку» вырабатывается с помощью целенаправленных упражнений на «лапах».

9. Незамедлительный переход от защиты к атаке. Это трудновыполнимая (в силу сложности мгновенной смены оборонительного мышления на атакующее), но очень важная рекомендация. Она усваивается при целенаправленном проведении учебных боев и упражнений на «лапах».

10. В момент выполнения защитных действий (отбива) делать выдох через нос и напрягать мышцы конечности, выполняющей эту защиту.

11. В момент нанесения удара делать выдох через нос и напрягать мышцы конечности, выполняющей удар.

12. Дышать через нос, держа челюсти стиснутыми.

13. Стремиться наносить удар сопернику в момент его вдоха. Эта рекомендация может показаться невыполнимой — ну, как можно в пылу сражения уследить за дыханием соперника? Научиться следовать ей можно после целенаправленных тренировок. Например, если соперник часто выполняет удар правой (дальней) рукой, достаточно уловить момент нанесения им очередного удара и провести свой удар в тот момент, когда он возвращает руку в исходное положение (в этот миг чаще всего соперник и делает ожидаемый вдох). В момент вдоха его мышцы окажутся расслабленными, и даже легкий удар, скажем, в область его печени, может привести к нокауту.

14. Абсолютное расслабление всех возможных мышц в нейтральной фазе боя (когда не происходит ни атакующих, ни оборонительных действий). Пусть мышцы отдыхают, и не тратится излишняя энергия.

15. Тотальное получение пользы от обучения. Этот «якорь», относящийся не к самому бою, а к обучению, гласит, что из любого упражнения следует извлекать пользу. Скажем, отрабатывая упражнения на «лапах», боец не должен оставаться статичным наблюдателем действий напарника, а мысленно представлять свои возможные действия при встрече с аналогичными ударами в реальном бою. Этот «якорь» может быть сформулирован еще по-другому: извлекать пользу абсолютно из всего.

16. Не думать «словами». С первых же минут обучения спортсмен должен приучать себя к полному отказу от словесной мысленной оценки действий соперника. Действительно, не позавидуешь бойцу, который при нанесении соперником удара, сначала подумает: «Ага, прямой удар, ставлю блок». При столь детальном осмыслении он пропустит удар на первой же секунде боя, поскольку выполнение им ответного хода при этом будет слишком медленным.

Все действия бойца должны происходить на уровне рефлексов, автоматически. Это достигается путем многократных отработок одних и тех же действий на тренировках.

17. Откуда удар — туда и защита. Этот «якорь» выражает простое правило отбива ударов соперника разноименной конечностью, например, отбива правой рукой ударов, наносимых левой рукой. Разумеется, это не универсальная рекомендация; этот «якорь», скорее, отражает общую тенденцию выполнения защиты.

18. Голова открыта — бей в голову. Голова, пожалуй, самое уязвимое место у человека, поэтому комментировать этот «якорь» представляется излишним.

19. Прикрывать голову не только руками, но и плечами.

20. Не поворачиваться к сопернику спиной. Иначе вы не только перестанете контролировать его действия, но и подвергнете риску уязвимые области затылка и позвоночника.

21. Вкладывать в удар максимально возможную массу, а сам удар наносить с максимально возможной скоростью.

22. Конечности в момент нанесения удара не должны «прилипать» к телу соперника, максимально быстро возвращаясь назад.

Последние два «якоря» относятся к биомеханике удара. Следование им обеспечивает нанесение предельно мощных ударов.

Заканчивая перечисление возможных «якорей», сделаем несколько замечаний.

1. Общее число «якорей» может быть увеличено в зависимости от взглядов тренеров или бойцов на тайский бокс. На любой тренировке, на любом этапе подготовки бойца, не следует использовать одновременно больше семи «якорей», о чем сказано выше.

2. От многих «якорей» после того, как они «танут неотъемлемой частью техники бойца, можно будет отказаться и ввести взамен них новые

3. Мы несколько вышли за рамки поставленной задачи: кроме «якорей», «удерживающих» бойца в «правильной стойке», привели несколько примеров, относящихся к нанесению ударов, общей методике тренировок и т. д. Это сделано для облегчения разработки тренерами и бойцами личных теорий боя, для получения ими общего представления обо всех возможных, а не только защитных «якорях».

Итак, приведенные «якоря», если следовать сформулированным в них рекомендациям, призваны обеспечить постоянное пребывание бойца в «правильной стойке» и возвращение в нее после совершения тех или иных маневров.

Роль «якорей» может оказаться значительной. Помимо обеспечения надежной защиты бойца, они способны также помочь новичку на первом же занятии сориентироваться в многообразии действий, которые обязан уметь выполнять боец, не запутаться в обилии рекомендаций, чем часто грешат иные тренеры. Они выражают суть действий, которые должен совершать спортсмен для того, чтобы в любой момент чувствовать себя защищенным (эту защиту обеспечивает пребывание в «правильной стойке» с помощью «якорей», удерживающих в ней бойца).

Важно отметить и практические последствия, к которым может привести использование «якорей», особенно на начальном этапе обучения. Четкие, ясные, простые рекомендации, которые представляют эти «якоря», могут помочь новичку уже на первом занятии почувствовать уверенность в своих силах, преодолеть неизбежный страх от ощущения своей возможной непригодности к занятиям тайским боксом, вселить чувство уверенности в своих силах. А это, в свою очередь, означает, что ученик не бросит своих занятий спортом, не покинет зала при первой же встрече с многообразием технических приемов, встречающихся в единоборствах.

В заключение отметим, что в главе «Первая тренировка», автор предлагает возможный вариант проведения первого занятия с использованием формулы боя и понятий «правильной стойки» и «якорей».

Позже мы еще не раз возвратимся к «якорям», давая рекомендации по их использованию на разных этапах обучения.






Связанные документы
Часть 1. Глава 2. Правильная стойка в муай тай
Часть 1. Глава 3. Некоторые размышления
Три главные идеи книги
Часть 1. Глава 3. Чрезмерное отбивание одноименной рукой
Бой длиною в жизнь (вместо предисловия)
Часть 1. Глава 1. Бой двух мастеров по тайскому боксу
Часть 1. Глава 1. Ступени мастерства муай тай
Часть 1. Глава 1. Трюки в единоборствах
Часть 1. Формула боя. Глава 1. Алгоритм достижения победы
Часть 1. Глава 1. Зачем нужна формула боя в тайском боксе?
Часть 1. Глава 1. Формула боя муай тай
Часть 1. Глава 2. Как не пропустить удар в тайском боксе
Часть 1. Глава 1. Опережающий удар в муай тай
Часть 1. Глава 3. Опускание защищающей руки при нанесении удара другой рукой
Часть 1. Глава 3. Неотбиваемый удар
Часть 1. Глава 1. Первые итоги муай тай
Часть 1. Глава 2. Понятие якоря
Тренер по тайскому боксу
Часть 1. Глава 3. Ход по кругу
Часть 1. Глава 1. На трюки, а труд


Зарегистрируйся и получи книгу "Тайландский бокс для начинающих" в подарок









2191301@mail.ru
www.lotos-club.com - Клуб тайского бокса Лотос
CMS Status-X