Семь способов избавить массу от жира
|
Существует мнение, что углеводы – очень важны для набора массы
На самом деле, углеводы являются основной дорогой к накоплению лишних жировых отложений. Нужно уменьшить процент углеводов в вашем суточном рационе, и добавить прием белков, тогда ваше тело не будет сжигать ткань мускула для получения энергии.
Но без углеводов не обойтись, потому что углеводы являются сильными антикатаболиками, и тем самым они предотвращают разрушение мышечной ткани, во время интенсивного тренинга. Углеводы также необходимы для наращивания массы, потому что они достаточно сильно стимулируют выход инсулина, а этот анаболический гормон поставляет сахар в мышцы, чтобы вырабатывался гликоген и поднимался уровень креатина в мышечной ткани. [CODEBLOCK:27] Высокий уровень инсулина, вследствие потребления углеводов, помогает синтезировать белок в мышцах, что влечет за собой увеличение мышечной массы. Чтобы белок достиг мышц, потребуется очень много времени, если не обеспечить достаточного количества углеводов. Опытные тайбоксеры принимают правильные углеводы в строго определенных количествах, чтобы нарастить мышечную массу, без появления жировых отложений. Семь советов, чтобы набрать массу без жира- Принимайте белки и углеводы в отношении 1:2
- Увеличьте потребление углеводов после тренировки
В течение получаса после тренировки, необходимо съесть углеводы, чтобы восполнить уровень гликогена в крови. Углеводы вызывают выработку инсулина, чтобы вернуть тело в анаболическое состояние, необходимое для набора массы. - Употребляйте нерафинированные углеводы Медленно усваивающиеся углеводы: гречневая каша, овсянка, неочищенный рис, надолго обеспечат вас топливом для качественных тренировок по тайскому боксу. - Проводите две тренировки в день Суть заключается в том, чтобы тренироваться тайскому боксу как можно чаще, таким образом вы активизируете ферменты, которые производят гликоген из сахара. Ферменты, вырабатываемые на тренировках по муай тай, предотвращают возникновение жира из углеводов. - Снизьте потребление углеводов во время отдыха Вам не требуется так много углеводов во время отдыха, потому что углеводы предназначены для увеличения энергии на тренировках. Употребление углеводов на отдыхе приведет к накоплению их в виде жира вместо сжигания их как топливо. - Ешьте белок и углеводы вместе
Если принимать белок без углеводов, то он будет использоваться для энергии, а не для восстановления мышечной ткани. Белок необходим для строительства массы, углеводы требуются, чтобы поддерживать уровень инсулина, необходимый для облегчения усваиваемости белка мышцам.
- Следите за своим прогрессом Меняйте количество углеводов в зависимости от ваших результатов и самочувствия.
[CODEBLOCK:26]
|