Во время интенсивных тренировок по тайскому боксу с нагрузками, волокна мышц сжимаются и становятся жесткими. Если после окончания тренировки их соответствующим образом не растянуть, может возникнуть нарушение опорно-двигательного аппарата и плохое распределение сил в мышцах.

[CODEBLOCK:27]

Благодаря соответствующему растяжению мышцы могут вернуться к исходному состоянию, „на свое место”. Таким образом, вы увеличиваете приток крови, доставляющей кислород и питательные вещества.

Несомненным преимуществом является более быстрая регенерация мышечных волокон, уменьшается боль после тренировки по тайскому боксу и улучшается состояние мышц.

Если после каждой тренировки по муай тай вы будете систематически проводить растяжку, то улучшите внешний вид фигуры, а также усилите связки и сухожилия, улучшив свою физическую форму.
 

Правила стречинга

Стречинг мышц можно разделить на два типа – динамический и статический.

Динамическое растяжение - это перемещение части тела с переменной скоростью, например, динамические повороты туловища или махи ногами в стороны. Это идеальная разминка перед тренировкой по тайскому боксу.

А после тренировки безопасным является статический метод, заключающийся в постепенном и медленном растяжении мышцы до максимального упора.

Такого рода упражнения являются наиболее эффективными и безопасными, поэтому их можно выполнять без страха перед травмой. Выполняя упражнения на растяжку, стоит помнить о нескольких важных принципах:

• Статические упражнения необходимо всегда выполнять после тренировки по муай тай, а не перед нею, потому, что после такой нагрузки волокна мышц становятся более восприимчивы к увеличению, а значит, становятся менее активными и неспособными к быстрому натяжению.

• Процедура растяжения должна длиться не менее 10 минут – в это время вы не в состоянии соответствующим образом ощутить все боли в мышцах, которые принимали участие в тренировке.

• Вы должны сделать одну серию упражнений для одной группы мышц, и плавно перейти к следующей.

• Упражнение выполняются медленно и спокойно, напрягая расширенную мышцу в течение 10-30 секунд, а затем расслабляя ее.

• Необходимо выполнять 3-5 повторений для данной партии мышечной массы.

• Упражнения не должны вызывать боли, а только легкое чувство растяжения.

• Важно, чтобы при выполнении упражнений вы не задерживали дыхание..

 

[CODEBLOCK:37]

Упражнения на растяжку мышц

1. Приложите прямостоячую руку к груди, помогая себе второй рукой или ладонью, держитесь около 10 секунд и повторите то же самое с другим плечом.

2. Ляжа на татами руки расположите свободно вдоль грудной клетки, привлеките к одной руке колено и задержитесь на 20-30 секунд, затем смените ногу. Таким образом, растягиваются мышцы ягодиц.

3. Встаньте в вертикальное положение с разведенными коленями. Возьмитесь рукой за ногу и потяните ее к ягодицам, задержитесь на 15-20 секунд. Помните, чтобы во время тренировки тело не должно наклоняться из стороны в сторону. Повторите упражнение с другой ногой.

4. Сядьте на пол, одну ногу согните сзади. Наклонись к вертикально расположенной ноге и задержитесь в таком положении в течение 10 секунд. Повторите упражнение с другой ногой. В это время не выполняйте движений и не раскачивайтесь.

5. Придерживая тело на вытянутых руках, потяните голову вверх, задержитесь на несколько секунд. Медленно опустите голову, наклонив ее между руки и одновременно поднимая позвоночник в грудном отделе, задержитесь в таком положении около 20 секунд и вернитесь в исходное положение.

Растяжение должно завершать все тяжелые тренировки по тайскому боксу и быть его неотъемлемой частью. Оздоровление организма приносит огромную пользу и способствует тому, что ваш организм и поврежденные мышцы восстанавливаются гораздо быстрее.

[CODEBLOCK:26]